Saunieren als perfekte Einschlafhilfe

Laut dem Gesundheitsreport 2017 der Krankenkasse DAK schlafen 80 Prozent der Deutschen schlecht. 10 Prozent der Bevölkerung leidet sogar unter einer regelrechten Insomnie. Für diese geplagten Menschen gibt es ein probates Mittel: Saunieren statt Schlaftabletten schlucken.

Während uns die Gründe, die uns den Schlaf rauben – vom Stress im Job, schwerem Essen am Abend bis zum nervenden Handy am Nachtisch – meist bekannt sind, wissen die wenigsten, wie tiefgehend und nachhaltig positiv sich eines der ältesten Gesundheitsangebote auswirken kann: Wer regelmäßig in der Sauna schwitzt, kann seinen Schlaf positiv beeinflussen. Das kann eine Innensauna ebenso sein wie eine Gartensauna oder Außensauna.

Saunabaden ist gesund. Was praktisch jeder weiß, ist auch mehrfach wissenschaftlich belegt: Regelmäßige Saunabesuche wirken sich positiv auf Herz und Kreislauf aus. Sie fördern die Erweiterung der Gefäße und regen die Durchblutung des Körpers an. Das Herz arbeitet effektiver und seine Sauerstoffversorgung wird verbessert. Auch die Stärkung des Immunsystems zählt zu den bekannten positiven Effekten der Sauna.

Training fürs Kreislaufsystem

Wer regelmäßig abends in die Sauna geht, weiß darüber hinaus die geistige Entspannung, schnelles Einschlafen und tieferen Schlaf in der Nacht zu schätzen. Doch es ist mehr als nur Entspannung und ein freier Geist, warum uns die Sauna beim Einschlafen und Durchschlafen hilft. Was genau geschieht im Körper, warum wirkt sich die Sauna so positiv auf unseren Schlaf aus?

Beim typischen, zumeist finnisch genannten Saunabad setzen wir unsere Körper bewusst einem starken Hitzereiz aus: In diesen 10 bis 15 Minuten wirken circa 90°C  auf unsere Haut und auch ein Stück darunter, bevor Abkühlung – im Wasserbad, unter der Dusche oder an der frischen Luft – den gegenteiligen Reiz setzen: Was als wohltuend und momentan anregend empfunden wird, ist gleichzeitig Training für unser Kreislaufsystem, wenn es regelmäßig angewendet wird. Nach dem Saunabad stellt sich oft eine angenehme Müdigkeit ein, Körper und Geist sehnen sich nach Ruhe.

Dabei hat die Wirkung der Sauna auf unser Schlafverhalten vor allem mit dem vegetativen Nervensystem zu tun. „Das Saunabaden regt den Parasympathikus an, der umgangssprachlich wegen seiner wichtigen Funktion für guten Schlaf auch als ‚Entspannungsnerv‘ bezeichnet wird. Die wohlige Erschöpfung nach der Sauna führt zu schnellerem Einschlafen und weniger Aufwachphasen in der Nacht“, erklärt Prof. Dr. med. Karl-Ludwig Resch, Leiter des Deutschen Instituts für Gesundheitsforschung in Bad Elster.

Forscher, die mit Hilfe von EEG-Messungen den Schlaf von Probanden untersuchten, konnten nachweisen: Angelegt nach einem typischen finnischen Saunaablauf (3 x 10 Minuten bei circa 90°C, mit Ruhepausen zwischen den Gängen) zeigen die Aufzeichnungen deutlich, dass in den Nächten nach Saunabesuchen die Tiefschlafphasen im Vergleich zu den Nächten ohne Sauna zunehmen.

Regelmäßigkeit ist das A und O

Um von diesen positiven, gesundheitserhaltenden Effekten der Sauna zu profitieren, sind das Aufheizen der Sauna durch den Saunaofen auf 70°C bis 90°C sowie zwei bis drei Gänge à 10 bis 15 Minuten zu empfehlen. Auch die anschließende Abkühlung, also beispielsweise das Abduschen mit kaltem Wasser, ist wichtig.

Für Sauna-Anfänger kann es sein, dass sie sich nach dem abendlichen Saunabad zunächst erfrischt statt müde fühllen und somit schlechter einschlafen. Dies sollte sich jedoch nach kurzer, regelmäßiger Übung legen. „Um den medizinisch vielfach erwiesenen, positiven Einfluss auf das Schlafverhalten zu erzielen, ist aber Regelmäßigkeit das A und O – und das geht be-sonders leicht, wenn man eine Sauna zuhause hat“, weiß Prof. Dr. Resch. Wer aufgrund von Vorerkrankungen – beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen – unsicher ist, ob häufige Saunagänge gut fuür ihn sind, sollte sich vor einem Sauna-Besuch ärztlichen Rat einholen.

Die gesundheitlichen Vorteile häufiger Saunabesuche kann man sich ganz einfach selbst ins eigene Zuhause holen. Nur die RAL-geprüfte Sauna sichert dauerhaft höchste Qualität in den eigenen vier Wänden. Die Gütegemeinschaft Saunabau, Infrarot und Dampfbad e.V., der namhafte deutsche Saunahersteller angehören, verleiht seit fast 40 Jahren das RAL-Gütezeichen auf Basis von 30 Qualitätskriterien und bietet dem Verbraucher eine wichtige Orientierung beim Saunakauf.